Диетическое меню для мужчины на неделю с рецептами

Диетическое меню на неделю

Питание подростков - на что обратить внимание? Советы родителям - Союз педиатров России. Организм подростков юношей или девушек в возрасте от 12 до 17 лет находится в состоянии активного формирования и развития, поэтому жёсткие диеты могут нанести непоправимый вред их здоровью. Недопустимы также разгрузочные дни. Каким же образом помочь подросткам, испытывающим проблемы с лишним весом?

Диета ПП — правильная диета для похудения

Принципы правильного питания для подростков: При склонности к ожирению меню правильного подросткового питания должно включать блюда с пониженным содержанием калорий, благодаря чему полученная пища будет полностью перерабатываться в энергию, не откладываясь в проблемных зонах в виде излишков жира. При составлении меню на неделю следует учитывать, что на долю углеводов должна приходиться примерно половина общей калорийности рациона. Оставшаяся половина в равных долях делится между жирами и белками.

Полноценный завтрак для подростка должен состоять из белкового или углеводного продукта с гарниром из свежих фруктов или овощей и горячего напитка. Поскольку в процессе завтрака активизируется обмен веществ, калории, полученные во время него, без остатка израсходуются в течение дня.

Меню на неделю для похудения

Если на завтрак для подростка подаётся каша, полезнее всего приготовить её либо на воде, либо на молоке, наполовину разбавленном водой. Вместо сахара можно использовать сухофрукты или кусочки свежих фруктов. Наиболее полезны гречневая и овсяная каша. Главным приёмом пищи всегда является обед. Он непременно должен быть свежеприготовленным и состоящим из двух блюд, поскольку супы — очень важный и обязательный компонент подросткового рациона.

В качестве полдника подростку можно предложить кисломолочный напиток с булочкой, фрукты, лёгкий салатик, стакан фруктового сока. Ужин предпочтительно сделать лёгким, включив в него блюдо, состоящее из овощного гарнира и белкового продукта рыбы или мяса. Калорийность суточного рациона девочек-подростков должна укладываться в рамки 2500 калорий, мальчикам-подросткам необходимо 2700 калорий. В подростковое меню на неделю следует включать блюда, приготовленные методом варки, тушения и запекания.

Планируя подростковый рацион на неделю, стоит учесть, что подросткам, испытывающим проблемы с весом, стоит отказаться от обычного хлеба, заменив его белковым или отрубным. А теперь самое время от разговора о принципах рационального питания перейти к меню сбалансированного диетического рациона для подростков с нестабильным весом на неделю. Величина порций — 100-150 г.

Данный диетический рацион на неделю поможет подросткам не только избавиться от нескольких килограммов избыточного веса, но и разрешит им не испытывать мучительного чувства голода, поскольку помимо четырёхкратного приёма пищи допускает возможность перекусов фруктами не приветствуются лишь бананы и виноград.

Примерное меню правильного питания на неделю для всей семьи Для чего нужно составлять меню на неделю? Чётко планируя свой рацион по дням недели, мы облегчаем себе задачу по приготовлению блюд, выбирая их из составленного списка. Заранее составленное меню позволяет нам выбрать дни, когда у хозяйки есть возможность приготовить необходимое блюдо. Ещё одним преимуществом меню на неделю является экономия средств, поскольку мы закупаем только необходимые продукты, причём в нужном для нас количестве, одновременно предусматривая приобретение альтернативных полезных продуктов, используемых для перекусов сухофруктов, кисломолочной продукции, свежих овощей и фруктов.

Давайте ознакомимся с меню правильного питания на неделю.

Белковая диета: меню на неделю

Данный рацион рассчитан на одного человека при условии пятикратного приёма пищи. В соответствии с количеством членов в семье данную раскладку умножают на необходимое количество порций. Многие диетологи утверждают, что меню правильного питания обязательно должно содержать горячее первое блюдо. Предлагаем ещё один вариант меню на неделю, в котором соблюдается это условие.

Суточная калорийность рациона для женщин составляет 2500 калорий, для мужчин — 3500 калорий. Питательность рациона беременных женщин и мужчин, занятых тяжёлыми физическими нагрузками, увеличивается ещё на 1000 калорий и равна 3500 и 4500 килокалориям соответственно. Список покупок для правильного питания на неделю Для того чтобы составить меню правильного семейного питания на неделю, необходимо уделить этому часок свободного времени, собравшись для его обсуждения вместе со всеми домочадцами.

Результатом этого обсуждения должен стать подробный список покупок, который: Предусмотрит приобретение самых полезных продуктов, необходимых для приготовления блюд, включённых в недельное меню.

Существенно сэкономит ваше время, избавив от ежедневного посещения продуктового магазина. Ходить в супермаркет вам придётся лишь за хлебом и за скоропортящимися кисломолочными продуктами. Не позволит вредным продуктам попасть семейное меню, поскольку в продуманном рационе правильного питания на неделю вряд ли найдётся место яичнице с колбасой или жареной картошке.

Сколько же провизии необходимо закупить для реализации недельного семейного меню? Предлагаем примерный список самых полезных продуктов: Свежие овощи и фрукты Вилок белокочанной капусты на 2 кг.

Как составить диетическое меню на неделю

Цветная капуста — 0,5 кг или пакетик замороженной. Такое же количество капусты брокколи. Пакет свежезамороженной зелёной стручковой фасоли 400 г. Репчатый лук — 0,5 кг или 6 средних луковиц. Морковь — 7 штук около 600 г.