Калории и рецепты низкокалорийных блюд на каждый день

Диетические рецепты для похудения

Светлана Маркова В борьбе с лишними килограммами всегда приходиться воевать с аппетитом. Как правило, вкусная еда не является диетической, а самые низкокалорийные блюда в рационе при похудении совершенно не нравятся на вкус.

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов − рецепты на каждый день

Но питаться правильно, получая удовольствие от пищи — это реально, нужно лишь немного добавить знаний о калорийности употребляемых продуктов и подключить фантазию. Существует масса вкусных и простых рецептов, которые могут разнообразить ваш диетический рацион при похудении.

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий с фото Есть в диетической кулинарии одно главное правило — позволяйте себе кушать все, только используйте низкокалорийные ингредиенты для блюд.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Применяйте при похудении для приготовления диетической пищи пароварку, гриль или духовку, а о готовке на сковороде забудьте. Основа низкокалорийного меню — это растительные продукты с большим содержанием клетчатки. При похудении разрешается в рацион включать нежирное мясо, рыбу и морепродукты мидии, креветки, кальмары , молочную продукцию, грибы, печень куриную, рис, гречку. Человеку, сидящему на диете, важно знать, что чем выше его активность физическая, тем больше организму требуется калорий, чтобы поддержать организм в норме.

При подсчете калорий во время похудения следует учитывать, что: С возрастом потребность организма в калориях уменьшается. Женщины расходуют калорий меньше, чем мужчины. Беременные и кормящие женщины тратят больше калорий. У детей суточная норма калорийности зависит от возраста. Умственная работа требует меньше калорий, чем физическая.

Рецепты с указанием калорий и БЖУ

Можно самостоятельно рассчитать количество калорий в низкокалорийных блюдах. Для этого желательно использовать онлайн калькулятор в интернете или завести личный дневник калорий и вписывать туда информацию, содержащуюся на упаковках продуктов. Среднее количество употребляемых калорий при похудении устанавливается в диапазоне от 800 до 1500 калорий в сутки. Давайте разберемся, как приготовить вкусные диетические блюда из легкодоступных и простых продуктов на каждый день.

Низкокалорийное меню — худеем полезно и уверенно

Предлагаем несколько рецептов быстрого приготовления блюд для похудения с подсчетом калорий. Узнай как стать диетологом за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб.